膝痛のストレッチについて【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、膝痛に効果のあるストレッチ【第2弾】についてご紹介いたします。

◎膝の痛みはどんな経緯で引

　き起こしてしまうのか？

　膝の痛みには、様々な要因によって引き

　起こされます。

　その中でも、膝をあまり動かさない運動

　不足が原因として多いといわれています。

　ではここで、膝に痛みが起こってしまう、

　運動不足を要因とした2つのことについて

　ご紹介していきます。

①太ももの筋肉とお尻の筋肉の筋力の弱くな

　る

　膝は太ももの骨である”大腿骨”・スネの骨

　の”脛骨”そして膝の皿の”膝蓋骨”の3つが組

　み合わさっています。

　これら3つの骨同士がぶつからないようにす

　る為に、軟骨がクッションの役割を担って、

　関節を動かす為に多くの筋肉が使われてい

　ます。

　そして主に膝関節を、曲げ伸ばしを行う動

　作に使われる筋肉は、”大腿四頭筋”や”ハム

　ストリングス”になります。

　膝の周りだけでなく、お尻の筋肉である大

　臀筋など、足を動かすのに必要な幅広い筋

　肉が膝の動きをサポートしています。

　ですが、膝を長時間動かさない状態でいる

　と、筋力が徐々に低下していき、膝をサポ

　ートする力もなくなっていきます。

　さらに、骨と骨の間のクッションとなる軟

　骨の摩耗を早め、膝の痛みを生じさせてし

　まう可能性があります。

②関節の柔軟性の低下

　運動不足がきっかけで起こるのが原因で、

　膝関節の新陳代謝が鈍化し、膝関節が硬く

　なることがあります。

　膝の関節が硬くなると、周囲の組織に痛み

　が生じるようになったり、脚を伸ばせませ

　ん。

　　

　その結果ふくらはぎに負荷をかける歩き方

　となり、それが続くと股関節まで痛めてし

　まうといったことになります。

　さらに筋肉に柔軟性がない状態で運動をす

　ると、軟骨や骨をサポートできずに負荷が

　かかって、膝に痛みが生じてしまうのです。

　　

　

◎膝痛ストレッチをご紹介

　膝のストレッチは、関節に近い組織を伸ば

　す為に行う、痛みの予防・改善に効果があ

　りますので、是非お試しください！

　①膝のストレッチ

　1.イスに浅く腰をかけます

　

　

　2.片方の膝を伸ばした状態で力を抜き、片

　    手で膝を上から押して膝を伸ばし、15秒

　    間行います

　　　

　

　3.足首をしっかりと反らし、さらに15秒間

        行います

　_{※これは太ももの後ろとふくらはぎの筋肉を伸ばす運動}

          _です

　_{※反対側も同じように行う}

　4.3〜5回を1セットとして、1日1～3セッ

　   ト行います

　

　5.歩き始めで膝が痛い人は、歩行前にスト

        レッチを行うと効果的です。

　

　②太ももの前側を伸ばすストレッチ

　

　

　1.壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ

        て、足をつかみます

　

　2.片足をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前

        側を伸ばします

　

　3.息を吐きながら30秒キープしてください

　

　4.終わったら反対側も同じように行い、左

        右で2〜3セットで行います

　

　

　

　③スネの前側とふくらはぎの

         ストレッチ

　①床に座って両足を伸ばします

　

　

　②つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、ス

　　ネを伸ばします

　

　

　③つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふ

　　くらはぎを伸ばします

　

　

　④2〜3を10回繰り返してください

どのストレッチも非常に有効ではありますが、やりすぎにはご注意ください。

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院では、膝の痛みを含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。