スマホ首に効く有効なストレッチ【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、スマホ首に効果的なストレッチ第2弾についてご紹介いたします。

過去の記事で、スマホ首についての詳細をご紹介いたしました。

本日は、過去の記事以外の効果的なスマホ首の改善法についてご紹介をしていきます。

　_{※過去の記事で”スマホ首について”のご紹介をしています}

　　 ので、詳細は下のURLからご覧ください！

  　→https://akatsuki-seikotsuin.net/blog_detail?actual_object_id=62

☆改善法

　・スマホ首予防のセルフストレッチ

　大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋のストレッチ

　①まず腰幅で立って、両手を背中で組みま

　　しょう

　②胸を開きながら、肘を伸ばして両手をで

　　きるだけ下ろします

　③肩が上がらないように注意しながら、両

　　手をあげます

　④これを15～20秒キープしましょう

　　

　_{※この時痛みなどがある場合は、すぐに中止してくださ}

_い。

 

 _{※計3～5回程行いましょう！}

　広背筋のストレッチ

　①両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を

　　頭の後ろで抱えます

　②身体を横に倒します

　③15～30秒キープしましょう

　④反対側も同様に行います

　_{※計両側5回ずつ行っていきましょう！}

　顎押しストレッチ

　①体は動かさずにし、顎をできるだけ前に

　　出します

　②顎に指(人差し指と中指)を当て、後ろに

　　移動させるように押します

　

　※少し強めに押す

　③①、②の動作を3回程度繰り返し行いま

　　しょう

　※15～30分に1回行うようにするといいでしょう

一度スマホ首になってしまうと簡単には戻すことができません。

ですが、固まってしまった筋肉を緩和させることは期待できます。

普段から意識して姿勢を正すようにしたり、自宅で簡単なストレッチ等を行ったりすると症状の改善が期待できます。

一刻もスマホ首のリスクを減らす為に、日頃からの正しい姿勢を心掛けるようにし、スマホやパソコンの使用時間を決めてストレッチを行いましょう。

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

マッサージやストレッチを行う時は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。

当院では、スマホ首を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。