腰痛と座り方の関係性【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】｜保険治療のご相談、突然の首や肩・腰などの痛みは本厚木駅から徒歩3分の「あかつき整骨院」まで

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、腰痛改善の為の正しい座り方についてご紹介いたします。

皆様は普段仕事などの場面で、椅子の座り方はどのようになっていますか？

人によっては個人差があり、姿勢の悪さから来る腰痛を予防・改善することができるのです。

そこで今回は、腰痛を予防・改善することができる正しい座り方についてご紹介していきます。

◎体の姿勢の悪くなると？

　上記に挙げてますが、体の姿勢の悪さから

　くる腰痛は、他の様々な要因の中でも最も

　多くみられます。

　特にデスクワークの時に多く、長時間同じ

　姿勢を続ける状態になりますので、悪い姿

　勢のままだと骨盤や背骨が歪んで腰痛を誘

　発しやすくなります。

　加えて、冷え・むくみ・便秘・O脚やX脚・

　ひどい生理痛などを引き起こす可能性もあ

　ります。

◎姿勢が腰痛になりやすいの

　か？

　Ⅰ.猫背(前かがみ)の姿勢

　デスクワークの時に気を付けたいのが、猫

　背や前かがみの姿勢になります。

　仕事に集中している時に、無意識と顔をパ

　ソコン画面に近づけていることはありませ

　んか？

　特にパソコンを使っていると、モニターの

　位置が低いので、前かがみの姿勢になりや

　すい傾向にあります。

　このような猫背や前かがみの姿勢を体が慣

　れてしまうと、腰や背中・首などの筋肉に

　大きく負担をかけてしまい、肩こりなどを

　引き起こす可能性があります。

　Ⅱ.椅子に浅く腰かける

　椅子に浅く腰をかけて座ることは、一見背

　筋が伸びていて良いようにも思えます。

　しかしこの座り方には反り腰になる可能性

　があります。

　

　特に女性は、男性よりも筋力が少ないので、

　背中～腰にかけて負担が大きくかかってき

　ますので、習慣となっている方は、すぐに

　改善する様に努めましょう。

_{Ⅲ.足を組んでしまう}

　 足を組んで座ると左右均等に負荷がかから

　 ず、骨盤の歪みや背骨の弯曲・腰痛などを

　 引き起こしてしまう悪い姿勢になります。

　骨盤が歪んだ状態のままでいると、足を組

　まずに座るのがだるく感じるようになりま

　す。

　そうならない為にも、足を組んで座る癖に

　ならないように注意が必要です。

◎正しい姿勢の座り方とは？

①３つの⾓度が 90°になるように座る

　ここでいう3つとは、肘・腰・膝のことを

　さします。

　この３つの箇所の⾓度が90°になるように、

　意識しながら座ります。

　しかしこの角度にどうしてもならない時は、

　机や椅⼦の⾼さがあまり合っていないので、

　机や椅子が、現在座っている環境自体も一

　緒に見直すと良いかもしれません。

②足の裏全体を床につけるようにする

　地に足がしっかりとついていなければ、体

　のバランスが崩れてしまい、常に良い姿勢

　を保つことが難しくなります。

　⾜は適度に開いて、足の裏全体が床につく

　ように座るよう意識しましょう。

　

③顎を引き、寄りかからずに座る

　背もたれはあくまで、姿勢を正す為ではな

　くて、休憩の時に少し使⽤するぐらいに留

　めると良いでしょう。

　背もたれに体を全面に寄りかかると、⾻盤

　が倒れるような形になってしまい、姿勢が

　悪い状態になります。

　

　正しい姿勢になる為には、座る・立つ時に

　”重⼼の位置を理解して、正しく保つ”こと

　です。

　

　体の横から⾒た時

     ⽿→肩→股関節が直線上にあること、ま

　た体の正⾯から⾒た時に左右の⽿・肩・

　⾻盤・膝の⾼さが平行になっていること

　が重要になります。

・重⼼を真っすぐに保つ為には、どうすれば

　良いでしょうか？

　背中を伸ばすのではなく意識をするのは、

　⾻盤を⽴てて座ることに集中するといいで

　しょう。

　正しい座り姿勢で重要となるのは、”⾻盤”

　になります。

     _{※骨盤を立てる座り方は、} 椅子などに座る時にお尻に接

　　  する部分の坐骨結節に体重を乗せるように座ります。

　

_{※この時背中を丸めたり、必要以上に腰を反らすことの}

           _{ないように注意しながら、坐骨結節で座るということ}

           _{に意識することが大事になります。}

　

　このような座り方をしっかりとできるよう

　になると、腹筋や背筋などの筋肉を使って

　座る様になりますので、筋力の低下を防ぎ、

　腰回りへの負担が軽減していきます。

　

    加えてしっかり骨盤を立てることにより、

　足を組む動作もやりにくくなる為、腰痛や

　骨盤の歪みを予防・改善などの効果が期待

　できます。

　骨盤を⽴てて座り、背⾻が S 字カーブにな

　るように行うと良いでしょう。

　日頃から常に正しい姿勢で座るようになる

　為には、まずは⾝体の仕組みを理解するこ

　とが非常重要になります。

　背中を伸ばしてもすぐに崩れてしまうのは、

　地に⾜がしっかりとついていなくて、グラ

　グラの状態なっているか、または⾻盤が寝

　たりしているからかもしれません。

　正しい姿勢とはどんな姿勢のことなのか、

　一つ一つ自分の目で確認してみてください。

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院では、このような腰痛を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。