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肩コリ解消のストレッチ法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】
2021/08/09
肩の痛み,セルフケア
こんにちは！ 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。
本日は肩コリの解消のストレッチをそれぞれ取り上げてまいります。
◎肩こりに関係する筋肉
①僧帽筋
僧帽筋は、肩甲骨の動きに関わる筋肉にな
ります。
物を持つときなどに肩甲骨を支えるだけで
なく、普段の姿勢を維持することにも深く
関係しています。
僧帽筋のはたらきが低下すると、”猫背”や
”ボテ腹”といわれるような姿勢になってし
まいます。
では効果的な僧帽筋のストレッチをご紹介
いたします。
1．後頭部の後ろで手を組み、首を前に真
っすぐ引っ張ります。
首から背中の真ん中にかけて伸びてい
ると感じたところで、1分間キープしま
す。
2．首を右側に傾けて引っ張ります。
右に引っ張っると背中の左側が伸びて
いると感じるはずです。
そのまま1分間キープします。
3 .最後に左側です。
首を左側に傾けて背中の右側を伸ばし
ます。
もちろん、そのまま1分間キープします。
合計３分間で行っていきます。
こちらはオフィスやテレワーク、在宅勤務
中、寝る前などに効果的ですので是非試し
てみてください。
②胸鎖乳突筋
後頭部と鎖骨をつなぐ位置にある筋肉にな
ります。
首の前で頭の重さを支え、首を回す時に使
われています。
またこの筋肉が衰えると、肩コリや首コリ、
むくみ、フェイスラインのたるみの要因に
なることがあります。
こちらもストレッチをご紹介いたします。
1. 床などにあぐらをかいて座ります。
2. 左手を背中に回し、首を右斜め後ろに
傾けます。
3. その際右手で、鎖骨の上部あたりを下
に引っ張るようにするとより効果的で
す。
4. この状態を10秒キープ。
5. これを互いに2〜3回繰り返します。
こちらは、ゆっくりと呼吸をしながら
リラックスした状態で行いましょう。
そうならない為に、脇の下を伸ばす簡単な
ストレッチを取り入れて、リンパの流れを
良くしましょう！
☆ストレッチ法
1. 四つ這いになる
手は肩幅・足は腰幅に開き、肩の下に手首
や股関節の下に膝をつきましょう
2. 右手を前に伸ばす
(肘を伸ばして行いましょう)
3. 息を吐きながら右のこめかみ、左肘を床
につける（顔は横向き)。
鼻呼吸を5回以上繰り返します。
4. 四つ這い戻り、反対側も同様に行う
5. 四つ這いに戻り、両手を前に伸ばします。
6. 息を吐きながら胸を床につける。
鼻呼吸を5回以上繰り返す膝の上にお尻
がくるようにし、腰は反らせすぎないよ
うにしましょう。
※顎を床につけるのがツライ人は額をつけてキープしまし
ょう
こちらのストレッチを行うと、深い呼吸がしやすくなり、
頭がスッキリしますのでおすすめです。
ご紹介したストレッチを是非毎日の生活に取り入れてみてください。
当院では、様々な疾患に対応しております。
また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。
どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。
従業員一同お待ちしております。
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あかつき整骨院
【定休日・営業時間】
平日 10：00～21：00(受付終了 20：00)
休日：火曜・金曜
土・日・祝日 9：00～18：00
(受付終了 17：00)
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本厚木駅東口から徒歩4分
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電話番号：046-205-4169
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